| Картофель (Варка без слива) | 105 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 25 г |
| Фрикадельки | 90 г |
| Вода | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.6 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5166 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 11% | 2815 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.4% | 9333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 6.1% | 5000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2476 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.9% | 31034 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.228 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 10.23 мг | 500 мг | 2% | 6.1% | 4888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 10.1% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 14.1% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.728 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1.2% | 23148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 13.5% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 4.3% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.2% | 27778 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 1.5% | 18293 г |
| Витамин Н, биотин | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.6% | 6667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.9% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9759 мг | 20 мг | 4.9% | 15% | 2049 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.65 мг | 2500 мг | 4.4% | 13.5% | 2280 г |
| Кальций, Ca | 9.58 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 10438 г |
| Кремний, Si | 4.109 мг | 30 мг | 13.7% | 42% | 730 г |
| Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 8% | 3842 г |
| Натрий, Na | 110.64 мг | 1300 мг | 8.5% | 26.1% | 1175 г |
| Сера, S | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.9% | 3397 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 13.5% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 165.41 мг | 2300 мг | 7.2% | 22.1% | 1390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 6.1% | 5099 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 29.8% | 1036 г |
| Литий, Li | 6.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1411 мг | 2 мг | 7.1% | 21.8% | 1417 г |
| Медь, Cu | 42.52 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 13.2% | 2352 г |
| Молибден, Mo | 2.403 мкг | 70 мкг | 3.4% | 10.4% | 2913 г |
| Никель, Ni | 0.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.968 мкг | 55 мкг | 5.4% | 16.6% | 1853 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.03 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 7.4% | 4209 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.3837 мг | 12 мг | 3.2% | 9.8% | 3127 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.83 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.142 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из овсяной крупы составляет 32,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».