| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 770 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6% | 1900 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.9% | 1931 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.9% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.5 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 25.53 мг | 500 мг | 5.1% | 5.8% | 1958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 10.5% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.069 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 13.4% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 5.131 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.7% | 974 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2368 мг | 20 мг | 6.2% | 7% | 1617 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.15 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.6% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 112.18 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.7% | 891 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 7.7% | 1470 г |
| Натрий, Na | 46.55 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Сера, S | 35.78 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.1% | 2795 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 16.6% | 681 г |
| Хлор, Cl | 105.75 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.2% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 3.2% | 3586 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.6% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 14.5% | 779 г |
| Марганец, Mn | 0.4444 мг | 2 мг | 22.2% | 25.1% | 450 г |
| Медь, Cu | 62.34 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7% | 1604 г |
| Молибден, Mo | 4.425 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.1% | 1582 г |
| Олово, Sn | 11.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.092 мкг | 55 мкг | 9.3% | 10.5% | 1080 г |
| Стронций, Sr | 15.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17490 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.7103 мг | 12 мг | 5.9% | 6.7% | 1689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяна Каша 10.05 составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».