| Треска (Варка) | 200 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 128 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Томатный соус, без добавления соли | 205 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 60 г |
| Вода | 674 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Кижуч (Варка) | 495 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2301 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14.8% | 927 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.6% | 1436 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2637 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 9.2% | 1490 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 7.9% | 1736 г |
| бета Криптоксантин | 0.368 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1705.674 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.3% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 47.42 мг | 500 мг | 9.5% | 13% | 1054 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 7.5% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.178 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.256 мкг | 3 мкг | 41.9% | 57.2% | 239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 3.8% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.481 мкг | 10 мкг | 24.8% | 33.9% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 9.2% | 1488 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.887 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.2% | 2650 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 32.4% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8162 мг | 20 мг | 14.1% | 19.3% | 710 г |
| Ниацин | 1.39 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.86 мг | 2500 мг | 7% | 9.6% | 1438 г |
| Кальций, Ca | 18.91 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5288 г |
| Кремний, Si | 3.118 мг | 30 мг | 10.4% | 14.2% | 962 г |
| Магний, Mg | 12.92 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3096 г |
| Натрий, Na | 15.97 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.6% | 8140 г |
| Сера, S | 91.82 мг | 1000 мг | 9.2% | 12.6% | 1089 г |
| Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 12.2% | 1120 г |
| Хлор, Cl | 35.12 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 9% | 1508 г |
| Йод, I | 17.31 мкг | 150 мкг | 11.5% | 15.7% | 867 г |
| Кобальт, Co | 7.991 мкг | 10 мкг | 79.9% | 109.2% | 125 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.4% | 2128 г |
| Медь, Cu | 66.62 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.2% | 1501 г |
| Молибден, Mo | 1.94 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.8% | 3608 г |
| Никель, Ni | 1.524 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.308 мкг | 55 мкг | 22.4% | 30.6% | 447 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 136.52 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 4.6% | 2930 г |
| Хром, Cr | 9.74 мкг | 50 мкг | 19.5% | 26.6% | 513 г |
| Цинк, Zn | 0.4339 мг | 12 мг | 3.6% | 4.9% | 2766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 60.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.796 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.951 г | min 16.8 г | 11.6% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рабная похлебка со шпинатом составляет 73,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».