| Картофель (Запекание) | 480 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные | 360 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 135 г |
| Лечо Замороженное [Каждый День] | 180 г |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 370 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8% | 1267 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.1% | 1647 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.2% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 7377 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.319 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| бета Криптоксантин | 30.487 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 170.727 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 25.21 мг | 500 мг | 5% | 5% | 1983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 7.5% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 15.3% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.688 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.2% | 3153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.883 мкг | 3 мкг | 96.1% | 96.8% | 104 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 4.7% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.742 мкг | 10 мкг | 37.4% | 37.7% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.155 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6051 мг | 20 мг | 18% | 18.1% | 555 г |
| Ниацин | 2.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.67 мг | 2500 мг | 12.5% | 12.6% | 797 г |
| Кальций, Ca | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5721 г |
| Кремний, Si | 16.072 мг | 30 мг | 53.6% | 54% | 187 г |
| Магний, Mg | 24.89 мг | 400 мг | 6.2% | 6.2% | 1607 г |
| Натрий, Na | 25.38 мг | 1300 мг | 2% | 2% | 5122 г |
| Сера, S | 68.02 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.8% | 1470 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 14.3% | 705 г |
| Хлор, Cl | 60.76 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 4.6% | 2166 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 6.8 мкг | 10 мкг | 68% | 68.5% | 147 г |
| Литий, Li | 25.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 6.8% | 1476 г |
| Медь, Cu | 114.03 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 11.5% | 877 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.5% | 1805 г |
| Никель, Ni | 4.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 202.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.504 мкг | 55 мкг | 15.5% | 15.6% | 647 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 349.45 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 8.8% | 1145 г |
| Хром, Cr | 16.63 мкг | 50 мкг | 33.3% | 33.5% | 301 г |
| Цинк, Zn | 0.4535 мг | 12 мг | 3.8% | 3.8% | 2646 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.34 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 67.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.235 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.185 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.345 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия с овощами 09.05.20 составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».