| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| куриное филе отварное | 350 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 226 г |
| Огурец парниковый | 280 г |
| Лук зеленый (перо) | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1711 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 16.2% | 628 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.1% | 1436 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2881 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.1% | 1006 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.3% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 64.88 мг | 500 мг | 13% | 13.2% | 771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 9.7% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.584 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 7.3% | 1393 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.4% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5725 г |
| Витамин Н, биотин | 5.163 мкг | 50 мкг | 10.3% | 10.5% | 968 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 14.2% | 714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9328 мг | 20 мг | 4.7% | 4.8% | 2144 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3719 г |
| Кремний, Si | 12.242 мг | 30 мг | 40.8% | 41.5% | 245 г |
| Магний, Mg | 11.38 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3515 г |
| Натрий, Na | 51.95 мг | 1300 мг | 4% | 4.1% | 2502 г |
| Сера, S | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 5% | 2041 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 8.2% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 47.79 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 5.3% | 1919 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.4% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 3.178 мкг | 10 мкг | 31.8% | 32.3% | 315 г |
| Литий, Li | 0.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3067 г |
| Медь, Cu | 66.44 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.7% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 3.196 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.7% | 2190 г |
| Никель, Ni | 0.177 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.838 мкг | 55 мкг | 14.3% | 14.5% | 702 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21130 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.3852 мг | 12 мг | 3.2% | 3.3% | 3115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3% |
Энергетическая ценность Смесь для окрошки составляет 98,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».