| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Кукурузная мука, голубая (Навахо) | 60 г |
| Вишня | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 13.5% | 603 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.8% | 1697 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.5% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 5.5% | 1463 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 10% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 70.82 мг | 500 мг | 14.2% | 11.5% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 7.1% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.013 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.9% | 2104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.676 мкг | 3 мкг | 22.5% | 18.3% | 444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 2.9% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6383 г |
| гамма Токоферол | 0.253 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.487 мкг | 50 мкг | 15% | 12.2% | 668 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6529 мг | 20 мг | 13.3% | 10.8% | 754 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.58 мг | 2500 мг | 7% | 5.7% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 81.71 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.7% | 1224 г |
| Кремний, Si | 8.092 мг | 30 мг | 27% | 21.9% | 371 г |
| Магний, Mg | 29.32 мг | 400 мг | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
| Натрий, Na | 54.89 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.4% | 2368 г |
| Сера, S | 134.79 мг | 1000 мг | 13.5% | 11% | 742 г |
| Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 16.1% | 506 г |
| Хлор, Cl | 92.24 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.953 мг | 18 мг | 5.3% | 4.3% | 1889 г |
| Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5% | 1652 г |
| Кобальт, Co | 3.066 мкг | 10 мкг | 30.7% | 24.9% | 326 г |
| Литий, Li | 0.592 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0853 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2345 г |
| Медь, Cu | 78.59 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.4% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 5.474 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.3% | 1279 г |
| Никель, Ni | 2.961 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.116 мкг | 55 мкг | 34.8% | 28.3% | 288 г |
| Стронций, Sr | 10.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13947 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.2% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.6747 мг | 12 мг | 5.6% | 4.5% | 1779 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.288 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.943 г | ~ | |||
| Лизин | 0.75 г | ~ | |||
| Метионин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.888 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с вишней составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».