| Перловая крупа | 20 г |
| Ячневая крупа | 10 г |
| Пшеничная крупа | 10 г |
| Кукурузные отруби | 10 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.4% | 844 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 5.3% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 22.6% | 241 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4155 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.2% | 879 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.556 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 117.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.8% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.6% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 110.53 мг | 500 мг | 22.1% | 12% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.4% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.889 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.4% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.823 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.5% | 1215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 8.311 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0026 мг | 20 мг | 15% | 8.2% | 666 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.44 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.5% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 69.11 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1447 г |
| Магний, Mg | 31.48 мг | 400 мг | 7.9% | 4.3% | 1271 г |
| Натрий, Na | 65.85 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.8% | 1974 г |
| Сера, S | 104.6 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.7% | 956 г |
| Фосфор, P | 201.1 мг | 800 мг | 25.1% | 13.7% | 398 г |
| Хлор, Cl | 86.3 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 5.5% | 994 г |
| Йод, I | 9.74 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.5% | 1540 г |
| Кобальт, Co | 4.333 мкг | 10 мкг | 43.3% | 23.6% | 231 г |
| Марганец, Mn | 0.4123 мг | 2 мг | 20.6% | 11.2% | 485 г |
| Медь, Cu | 155.04 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.4% | 645 г |
| Молибден, Mo | 6.363 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5% | 1100 г |
| Никель, Ni | 2.963 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.726 мкг | 55 мкг | 48.6% | 26.5% | 206 г |
| Стронций, Sr | 4.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.11 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9730 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.2% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 1.0444 мг | 12 мг | 8.7% | 4.7% | 1149 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.459 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.831 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.092 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.569 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».