| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Крупа манная | 20 г |
| Крахмал кукурузный | 20 г |
| Груша | 135 г |
порция 220 грамм 1. яйца слегка взбить 2. добавить творог, 1 ст.л. манной крупы, 1 ст.л. кукурузного крахмала, щепотку соли, щепотку сахарозаменителя, хорошо перемешать 3. грушу очистить от кожуры и семян, нарезать мелкими кубиками, добавить в творожную массу, перемешать 4. форму диаметром 20 см смазать сливочным маслом, присыпать манной крупой, выложить в нее творожную массу 5. выпекать в предварительно разогретой до 200-210 градусов духовке примерно 35 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 17.1% | 481 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.5% | 1806 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.4% | 1508 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 11.4% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 84.06 мг | 500 мг | 16.8% | 13.8% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 7% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 6.2% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.291 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.2% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.873 мкг | 3 мкг | 29.1% | 24% | 344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.2% | 1946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 8.975 мкг | 50 мкг | 18% | 14.8% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2118 мг | 20 мг | 16.1% | 13.3% | 623 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.09 мг | 2500 мг | 5% | 4.1% | 1983 г |
| Кальций, Ca | 84.92 мг | 1000 мг | 8.5% | 7% | 1178 г |
| Кремний, Si | 1.063 мг | 30 мг | 3.5% | 2.9% | 2822 г |
| Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 3.9% | 2134 г |
| Натрий, Na | 58.62 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.7% | 2218 г |
| Сера, S | 168.58 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.9% | 593 г |
| Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 16.1% | 510 г |
| Хлор, Cl | 102.01 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.6% | 2255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 5.1% | 1606 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.6% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 5.543 мкг | 10 мкг | 55.4% | 45.6% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 1.3% | 6390 г |
| Медь, Cu | 73.37 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 6.801 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8% | 1029 г |
| Селен, Se | 24.404 мкг | 55 мкг | 44.4% | 36.6% | 225 г |
| Фтор, F | 32.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12173 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.5045 мг | 12 мг | 4.2% | 3.5% | 2379 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка творожная с грушей составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».