| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Овсяноблин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 868 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.1% | 724 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.5% | 683 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.6% | 1123 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.6% | 676 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 144.77 мг | 500 мг | 29% | 14.9% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 10.7% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.842 мкг | 400 мкг | 3% | 1.5% | 3378 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.8% | 890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.099 мкг | 10 мкг | 11% | 5.7% | 910 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 2.7% | 1908 г |
| Витамин Н, биотин | 16.636 мкг | 50 мкг | 33.3% | 17.2% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3069 мг | 20 мг | 16.5% | 8.5% | 605 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.24 мг | 2500 мг | 7.8% | 4% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 66.44 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.4% | 1505 г |
| Магний, Mg | 47.03 мг | 400 мг | 11.8% | 6.1% | 851 г |
| Натрий, Na | 353.07 мг | 1300 мг | 27.2% | 14% | 368 г |
| Сера, S | 119.01 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.1% | 840 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 13.6% | 379 г |
| Хлор, Cl | 120.69 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.7% | 1906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.327 мг | 18 мг | 12.9% | 6.6% | 774 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 4.6% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 6.634 мкг | 10 мкг | 66.3% | 34.2% | 151 г |
| Марганец, Mn | 1.1502 мг | 2 мг | 57.5% | 29.6% | 174 г |
| Медь, Cu | 176.73 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 9.1% | 566 г |
| Молибден, Mo | 3.96 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.9% | 1768 г |
| Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.18 мкг | 55 мкг | 44% | 22.7% | 227 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8979 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.5% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.5495 мг | 12 мг | 12.9% | 6.6% | 774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.851 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.595 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.451 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.528 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.291 г | min 16.8 г | 19.6% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянобли составляет 194 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».