| Огурец, парниковый | 45 г |
| Лук репчатый | 33 г |
| Масло льняное | 12 г |
| Кальмар (мясо) | 65 г |
| Морская капуста | 80 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 8.2% | 1357 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.6% | 966 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 1.15 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.855 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6832 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 5.7% | 1966 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4168 мг | 20 мг | 12.1% | 13.5% | 828 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 469.77 мг | 2500 мг | 18.8% | 20.9% | 532 г |
| Кальций, Ca | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.6% | 3097 г |
| Магний, Mg | 87.41 мг | 400 мг | 21.9% | 24.4% | 458 г |
| Натрий, Na | 209.35 мг | 1300 мг | 16.1% | 17.9% | 621 г |
| Сера, S | 61.98 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.9% | 1613 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 14.1% | 785 г |
| Хлор, Cl | 8.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.959 мг | 18 мг | 33.1% | 36.8% | 302 г |
| Йод, I | 186.1 мкг | 150 мкг | 124.1% | 138% | 81 г |
| Кобальт, Co | 27.17 мкг | 10 мкг | 271.7% | 302.2% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.1138 мг | 2 мг | 5.7% | 6.3% | 1757 г |
| Медь, Cu | 445.98 мкг | 1000 мкг | 44.6% | 49.6% | 224 г |
| Молибден, Mo | 5.723 мкг | 70 мкг | 8.2% | 9.1% | 1223 г |
| Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
| Фтор, F | 7.61 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52562 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.6584 мг | 12 мг | 5.5% | 6.1% | 1823 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность с/т из кальм и морк/капусты составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».