| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 78 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 90 г |
| Сыр Творожный "Сливочный" [ВкусВилл] | 25 г |
| Укроп | 25 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.5 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 709 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 6.9% | 608 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.1% | 519 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 4.3% | 991 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Вода | 50.7 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4483 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176 мкг | 900 мкг | 19.6% | 8.3% | 511 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 4.6% | 906 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.7% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 20.86 мг | 500 мг | 4.2% | 1.8% | 2397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.2% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.259 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.2% | 1882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.614 мкг | 3 мкг | 20.5% | 8.6% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 5.4% | 780 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 1.589 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.3% | 3147 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 2.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6155 мг | 20 мг | 18.1% | 7.6% | 553 г |
| Ниацин | 0.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.6 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.1% | 2039 г |
| Кальций, Ca | 249.63 мг | 1000 мг | 25% | 10.5% | 401 г |
| Кремний, Si | 0.985 мг | 30 мг | 3.3% | 1.4% | 3046 г |
| Магний, Mg | 32.28 мг | 400 мг | 8.1% | 3.4% | 1239 г |
| Натрий, Na | 376.36 мг | 1300 мг | 29% | 12.2% | 345 г |
| Сера, S | 106.43 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.5% | 940 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 10.2% | 413 г |
| Хлор, Cl | 621.18 мг | 2300 мг | 27% | 11.4% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 2.9% | 1433 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 4.8% | 876 г |
| Литий, Li | 0.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4844 мг | 2 мг | 24.2% | 10.2% | 413 г |
| Медь, Cu | 85.74 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.6% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 4.974 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3% | 1407 г |
| Никель, Ni | 0.802 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.563 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2% | 2146 г |
| Стронций, Sr | 9.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.24 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55249 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.9% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.887 мг | 12 мг | 15.7% | 6.6% | 636 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.095 г | min 16.8 г | 12.5% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Рулет с адыгейским сыром и зеленью составляет 237,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».