| Шпинат | 300 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Вода | 2500 г |
| Лук репчатый | 89 г |
| Картофель | 250 г |
| Сметана 25% жирности | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 11.4 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 6.1% | 14772 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 6.1% | 15200 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 4.4% | 18667 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 13.2% | 6667 г |
| Вода | 96.9 г | 2273 г | 4.3% | 37.7% | 2346 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 70.2% | 1248 г |
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 75.4% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 11.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 14.9% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 5.3% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 9.6% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 16.7% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.524 мкг | 400 мкг | 2.1% | 18.4% | 4693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 69.3% | 1266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 15.8% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 0.051 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.9% | 98039 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 337.7% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2725 мг | 20 мг | 1.4% | 12.3% | 7339 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.92 мг | 2500 мг | 5% | 43.9% | 2017 г |
| Кальций, Ca | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 14% | 6443 г |
| Кремний, Si | 8.983 мг | 30 мг | 29.9% | 262.3% | 334 г |
| Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 23.7% | 3690 г |
| Натрий, Na | 3.59 мг | 1300 мг | 0.3% | 2.6% | 36212 г |
| Сера, S | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 7% | 12594 г |
| Фосфор, P | 14.3 мг | 800 мг | 1.8% | 15.8% | 5594 г |
| Хлор, Cl | 10.7 мг | 2300 мг | 0.5% | 4.4% | 21495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 67.5% | 1302 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 11.4% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 60.5% | 1447 г |
| Литий, Li | 6.176 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 46.5% | 1874 г |
| Медь, Cu | 15.27 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 13.2% | 6549 г |
| Молибден, Mo | 2.41 мкг | 70 мкг | 3.4% | 29.8% | 2905 г |
| Никель, Ni | 0.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.131 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.8% | 41985 г |
| Стронций, Sr | 7.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.87 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 19.3% | 4605 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 19.3% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.1036 мг | 12 мг | 0.9% | 7.9% | 11583 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.159 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | min 16.8 г | 0.8% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный суп составляет 11,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».