| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 300 г |
| Лук репчатый | 89 г |
| Картофель | 250 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Вода | 2500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 11.5 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 6.1% | 14643 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 6.1% | 15200 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 4.3% | 18667 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 7% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 21.7% | 4000 г |
| Вода | 96.8 г | 2273 г | 4.3% | 37.4% | 2348 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 53.9% | 1601 г |
| бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 117.4% | 743 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1207.156 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 11.3% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 13.9% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 5.2% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 6.1% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 19.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.727 мкг | 400 мкг | 3.7% | 32.2% | 2716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 23.5% | 3750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 18.3% | 4839 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.033 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.9% | 151515 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.8 мкг | 120 мкг | 29.8% | 259.1% | 335 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2057 мг | 20 мг | 1% | 8.7% | 9723 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.14 мг | 2500 мг | 3.3% | 28.7% | 3007 г |
| Кальций, Ca | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 15.7% | 5695 г |
| Кремний, Si | 4.117 мг | 30 мг | 13.7% | 119.1% | 729 г |
| Магний, Mg | 10.18 мг | 400 мг | 2.5% | 21.7% | 3929 г |
| Натрий, Na | 8.29 мг | 1300 мг | 0.6% | 5.2% | 15682 г |
| Сера, S | 8.64 мг | 1000 мг | 0.9% | 7.8% | 11574 г |
| Фосфор, P | 10.9 мг | 800 мг | 1.4% | 12.2% | 7339 г |
| Хлор, Cl | 6.43 мг | 2300 мг | 0.3% | 2.6% | 35770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.276 мг | 18 мг | 1.5% | 13% | 6522 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 2.6% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 47% | 1855 г |
| Литий, Li | 6.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 38.3% | 2260 г |
| Медь, Cu | 27.76 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 24.3% | 3602 г |
| Молибден, Mo | 1.908 мкг | 70 мкг | 2.7% | 23.5% | 3669 г |
| Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.608 мкг | 55 мкг | 1.1% | 9.6% | 9046 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.78 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 18.3% | 4832 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 14.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.1061 мг | 12 мг | 0.9% | 7.8% | 11310 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.159 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинатный составляет 11,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».