| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 300 г |
| Семга соленая | 200 г |
| Сыр мягкий сливочный (сыр-чиз) | 200 г |
| Укроп | 50 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.5 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.5% | 644 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 4.8% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.6% | 1062 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 3.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 21.61 мг | 500 мг | 4.3% | 2.1% | 2314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 4.9% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 6.4% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.647 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.8% | 1766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 11.4% | 425 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 4.3% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 11.7% | 417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.229 мг | 15 мг | 8.2% | 4% | 1221 г |
| Витамин Н, биотин | 0.706 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7082 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 7.6% | 642 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6353 мг | 20 мг | 18.2% | 8.9% | 550 г |
| Ниацин | 2.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.88 мг | 2500 мг | 6% | 2.9% | 1657 г |
| Кальций, Ca | 41.47 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2411 г |
| Кремний, Si | 1.835 мг | 30 мг | 6.1% | 3% | 1635 г |
| Магний, Mg | 36.71 мг | 400 мг | 9.2% | 4.5% | 1090 г |
| Натрий, Na | 880.53 мг | 1300 мг | 67.7% | 32.9% | 148 г |
| Сера, S | 77.68 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.8% | 1287 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 6.2% | 787 г |
| Хлор, Cl | 1379.86 мг | 2300 мг | 60% | 29.2% | 167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 4.2% | 1150 г |
| Йод, I | 13.97 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.5% | 1074 г |
| Кобальт, Co | 6.047 мкг | 10 мкг | 60.5% | 29.4% | 165 г |
| Литий, Li | 4.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4126 мг | 2 мг | 20.6% | 10% | 485 г |
| Медь, Cu | 128.82 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.3% | 776 г |
| Молибден, Mo | 6.624 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.6% | 1057 г |
| Никель, Ni | 2.335 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.935 мкг | 55 мкг | 19.9% | 9.7% | 503 г |
| Стронций, Sr | 5.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.64 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3615 г |
| Хром, Cr | 15.26 мкг | 50 мкг | 30.5% | 14.8% | 328 г |
| Цинк, Zn | 0.5094 мг | 12 мг | 4.2% | 2% | 2356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.359 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.2% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с семгой без выпечки составляет 205,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».