Мой здоровый рацион

Рецепт Оладушки банан и овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Оладушки банан и овсянка

Яйцо куриное 60 г
Банан 100 г
Хлопья овсяные №2 Ясно солнышко 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладушки банан и овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.9 ккал 1684 ккал 9.3% 5.9% 1073 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 5.8% 1101 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 5.6% 1143 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 5.8% 1095 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 8% 800 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.8% 3508 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.6 мкг 900 мкг 10.3% 6.6% 972 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 1% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 5.9% 1091 г
Витамин В4, холин 84.42 мг 500 мг 16.9% 10.8% 592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.542 мг 5 мг 10.8% 6.9% 923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.244 мг 2 мг 12.2% 7.8% 820 г
Витамин В9, фолаты 7.474 мкг 400 мкг 1.9% 1.2% 5352 г
Витамин В12, кобаламин 0.164 мкг 3 мкг 5.5% 3.5% 1829 г
Витамин C, аскорбиновая 5.26 мг 90 мг 5.8% 3.7% 1711 г
Витамин D, кальциферол 0.695 мкг 10 мкг 7% 4.5% 1439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин Н, биотин 8.484 мкг 50 мкг 17% 10.8% 589 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.6105 мг 20 мг 8.1% 5.2% 1242 г
Ниацин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.37 мг 2500 мг 9.1% 5.8% 1100 г
Кальций, Ca 21.58 мг 1000 мг 2.2% 1.4% 4634 г
Кремний, Si 40.526 мг 30 мг 135.1% 86.1% 74 г
Магний, Mg 25.89 мг 400 мг 6.5% 4.1% 1545 г
Натрий, Na 58.63 мг 1300 мг 4.5% 2.9% 2217 г
Сера, S 61.32 мг 1000 мг 6.1% 3.9% 1631 г
Фосфор, P 75.4 мг 800 мг 9.4% 6% 1061 г
Хлор, Cl 74 мг 2300 мг 3.2% 2% 3108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.8 мкг ~
Бор, B 195.8 мкг ~
Ванадий, V 1.11 мкг ~
Железо, Fe 1.105 мг 18 мг 6.1% 3.9% 1629 г
Йод, I 6.34 мкг 150 мкг 4.2% 2.7% 2366 г
Кобальт, Co 3.242 мкг 10 мкг 32.4% 20.7% 308 г
Литий, Li 1.737 мкг ~
Марганец, Mn 0.1513 мг 2 мг 7.6% 4.8% 1322 г
Медь, Cu 67.26 мкг 1000 мкг 6.7% 4.3% 1487 г
Молибден, Mo 3.316 мкг 70 мкг 4.7% 3% 2111 г
Никель, Ni 2.105 мкг ~
Рубидий, Rb 33.2 мкг ~
Селен, Se 10.221 мкг 55 мкг 18.6% 11.9% 538 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 18.53 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21587 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3704 г
Цинк, Zn 0.4295 мг 12 мг 3.6% 2.3% 2794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.227 г ~
Треонин 0.193 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.357 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.388 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.559 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.647 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.569 г min 16.8 г 9.3% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.292 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.347 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Оладушки банан и овсянка составляет 156,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов