| Кальмар (Варка) | 390 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 3 Штука |
| Сыр Лайт 20% [Cheese Gallery] | 35 г |
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 16% | 571 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.9% | 1333 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.6% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2881 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 79.27 мг | 500 мг | 15.9% | 14.6% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 8.1% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.438 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 16407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 21.9% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 1.6% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.8% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 7.1% | 1277 г |
| Витамин Н, биотин | 3.944 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5066 мг | 20 мг | 17.5% | 16% | 570 г |
| Ниацин | 0.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.04 мг | 2500 мг | 5% | 4.6% | 1983 г |
| Кальций, Ca | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3526 г |
| Кремний, Si | 7.114 мг | 30 мг | 23.7% | 21.7% | 422 г |
| Магний, Mg | 34.3 мг | 400 мг | 8.6% | 7.9% | 1166 г |
| Натрий, Na | 49.47 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.5% | 2628 г |
| Сера, S | 108.41 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.9% | 922 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 15.3% | 599 г |
| Хлор, Cl | 32.88 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 6995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 4.9% | 1893 г |
| Йод, I | 85.38 мкг | 150 мкг | 56.9% | 52.2% | 176 г |
| Кобальт, Co | 36.342 мкг | 10 мкг | 363.4% | 333.1% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Медь, Cu | 643.97 мкг | 1000 мкг | 64.4% | 59% | 155 г |
| Молибден, Mo | 5.877 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.7% | 1191 г |
| Никель, Ni | 2.535 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.848 мкг | 55 мкг | 45.2% | 41.4% | 221 г |
| Фтор, F | 12.69 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31521 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.9765 мг | 12 мг | 8.1% | 7.4% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.972 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.214 г | ~ | |||
| Лизин | 1.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.756 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.966 г | ~ | |||
| Пролин | 0.706 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 40.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.11 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.283 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».