| Пекинская капуста | 246 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 164 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 94 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 16.6% | 927 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.5% | 2800 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.4% | 2857 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 7.4% | 2098 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.365 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 2.5% | 6098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.519 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.9% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 41.85 мг | 500 мг | 8.4% | 12.9% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 10.3% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.114 мкг | 400 мкг | 9.5% | 14.6% | 1049 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.7% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% | 19.3% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.8% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 2.886 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.9% | 1733 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 20.1% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0822 мг | 20 мг | 20.4% | 31.3% | 490 г |
| Ниацин | 2.618 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.65 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.2% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 51.8 мг | 1000 мг | 5.2% | 8% | 1931 г |
| Кремний, Si | 0.223 мг | 30 мг | 0.7% | 1.1% | 13453 г |
| Магний, Mg | 15.6 мг | 400 мг | 3.9% | 6% | 2564 г |
| Натрий, Na | 339.02 мг | 1300 мг | 26.1% | 40% | 383 г |
| Сера, S | 90.87 мг | 1000 мг | 9.1% | 14% | 1100 г |
| Фосфор, P | 104.2 мг | 800 мг | 13% | 19.9% | 768 г |
| Хлор, Cl | 357.17 мг | 2300 мг | 15.5% | 23.8% | 644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.868 мг | 18 мг | 4.8% | 7.4% | 2074 г |
| Йод, I | 15.12 мкг | 150 мкг | 10.1% | 15.5% | 992 г |
| Кобальт, Co | 11.364 мкг | 10 мкг | 113.6% | 174.2% | 88 г |
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 10.1% | 1512 г |
| Медь, Cu | 58.76 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 1.819 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4% | 3848 г |
| Никель, Ni | 1.593 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.811 мкг | 55 мкг | 8.7% | 13.3% | 1143 г |
| Фтор, F | 256.19 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 9.8% | 1561 г |
| Хром, Cr | 22.55 мкг | 50 мкг | 45.1% | 69.2% | 222 г |
| Цинк, Zn | 0.5295 мг | 12 мг | 4.4% | 6.7% | 2266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и пекинской капустой составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».