| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 6.9% | 724 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.6% | 889 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.7% | 869 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.5% | 667 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.8 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6% | 827 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.6% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.1% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 121.52 мг | 500 мг | 24.3% | 12.1% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 9.1% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.194 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.8% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.941 мг | 15 мг | 6.3% | 3.1% | 1594 г |
| Витамин Н, биотин | 14.4 мкг | 50 мкг | 28.8% | 14.3% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 4.6% | 1081 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3941 мг | 20 мг | 17% | 8.5% | 589 г |
| Ниацин | 0.614 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.59 мг | 2500 мг | 12.6% | 6.3% | 795 г |
| Кальций, Ca | 50.76 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1970 г |
| Кремний, Si | 3.441 мг | 30 мг | 11.5% | 5.7% | 872 г |
| Магний, Mg | 54.88 мг | 400 мг | 13.7% | 6.8% | 729 г |
| Натрий, Na | 95 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.6% | 1368 г |
| Сера, S | 130.02 мг | 1000 мг | 13% | 6.5% | 769 г |
| Фосфор, P | 175.6 мг | 800 мг | 22% | 10.9% | 456 г |
| Хлор, Cl | 112.29 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.4% | 2048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.432 мг | 18 мг | 13.5% | 6.7% | 740 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.6% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 6.176 мкг | 10 мкг | 61.8% | 30.7% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.9648 мг | 2 мг | 48.2% | 24% | 207 г |
| Медь, Cu | 198.82 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 9.9% | 503 г |
| Молибден, Mo | 4.871 мкг | 70 мкг | 7% | 3.5% | 1437 г |
| Никель, Ni | 10.941 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.024 мкг | 55 мкг | 41.9% | 20.8% | 239 г |
| Фтор, F | 33.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11786 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.1% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 1.3049 мг | 12 мг | 10.9% | 5.4% | 920 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.247 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.925 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.405 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.552 г | min 16.8 г | 15.2% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с черносливом составляет 201,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».