| Брокколи (Жарка) | 104 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 85 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 91 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 289 г |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] | 47 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.5% | 519 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247 мкг | 900 мкг | 27.4% | 19.1% | 364 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.269 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.369 мг | 5 мг | 27.4% | 19.1% | 365 г |
| бета Криптоксантин | 0.171 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2429.494 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 10.3% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 120.28 мг | 500 мг | 24.1% | 16.8% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 10.6% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.6% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.53 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.5% | 1567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.7% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.07 мг | 90 мг | 34.5% | 24.1% | 290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 6.9% | 1008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.492 мг | 15 мг | 16.6% | 11.6% | 602 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.053 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.667 мкг | 50 мкг | 19.3% | 13.5% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.3 мкг | 120 мкг | 77.8% | 54.3% | 129 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0579 мг | 20 мг | 10.3% | 7.2% | 972 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.8 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.7% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 55.9 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.9% | 1789 г |
| Кремний, Si | 8.806 мг | 30 мг | 29.4% | 20.5% | 341 г |
| Магний, Mg | 20.85 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1918 г |
| Натрий, Na | 83.89 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.5% | 1550 г |
| Сера, S | 97.01 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
| Фосфор, P | 113.8 мг | 800 мг | 14.2% | 9.9% | 703 г |
| Хлор, Cl | 83.94 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.5% | 2740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.698 мг | 18 мг | 9.4% | 6.6% | 1060 г |
| Йод, I | 10.48 мкг | 150 мкг | 7% | 4.9% | 1431 г |
| Кобальт, Co | 5.908 мкг | 10 мкг | 59.1% | 41.2% | 169 г |
| Литий, Li | 8.929 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1554 мг | 2 мг | 7.8% | 5.4% | 1287 г |
| Медь, Cu | 97.75 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.8% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 3.807 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.8% | 1839 г |
| Никель, Ni | 2.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.911 мкг | 55 мкг | 27.1% | 18.9% | 369 г |
| Фтор, F | 28.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14134 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.9% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.7407 мг | 12 мг | 6.2% | 4.3% | 1620 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.486 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 43% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.066 г | min 16.8 г | 18.3% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.763 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и перцем 07.05.20 составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».