| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.2% | 1400 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.2% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.4% | 769 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3144 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.3% | 1200 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 72.03 мг | 500 мг | 14.4% | 12.6% | 694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6.6% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.399 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.4% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.5% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 5.797 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.2% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9573 мг | 20 мг | 9.8% | 8.6% | 1022 г |
| Ниацин | 0.879 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.48 мг | 2500 мг | 5.1% | 4.5% | 1977 г |
| Кальций, Ca | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.1% | 2830 г |
| Кремний, Si | 18.706 мг | 30 мг | 62.4% | 54.8% | 160 г |
| Магний, Mg | 50 мг | 400 мг | 12.5% | 11% | 800 г |
| Натрий, Na | 1359.28 мг | 1300 мг | 104.6% | 91.8% | 96 г |
| Сера, S | 77.51 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.8% | 1290 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 13.7% | 639 г |
| Хлор, Cl | 2088.05 мг | 2300 мг | 90.8% | 79.7% | 110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.333 мг | 18 мг | 13% | 11.4% | 772 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 4.097 мкг | 10 мкг | 41% | 36% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 16.6% | 529 г |
| Медь, Cu | 181.19 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 15.9% | 552 г |
| Молибден, Mo | 13.416 мкг | 70 мкг | 19.2% | 16.9% | 522 г |
| Никель, Ni | 2.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.017 мкг | 55 мкг | 20% | 17.6% | 499 г |
| Титан, Ti | 7.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.15 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5253 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.8124 мг | 12 мг | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.2% |
Энергетическая ценность Гречка + вар яйцо составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».