Мой здоровый рацион

Рецепт Кексы творожные с йогуртом и хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кексы творожные с йогуртом и хлопьями

Творог 5% жирности (Запекание) 200 г
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый 140 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Сахар песок 20 г
Манная крупа (Жарка) 20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 35 г
Овсяные хлопья, Nordic 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы творожные с йогуртом и хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 275.5 ккал 1684 ккал 16.4% 6% 611 г
Белки 22 г 76 г 28.9% 10.5% 345 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 5.3% 683 г
Углеводы 27.6 г 219 г 12.6% 4.6% 793 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 2% 1818 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 0.7% 5683 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.8 мкг 900 мкг 12.5% 4.5% 798 г
Ретинол 0.117 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.2% 16129 г
Лютеин + Зеаксантин 3.063 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 2.4% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.395 мг 1.8 мг 21.9% 7.9% 456 г
Витамин В4, холин 109.84 мг 500 мг 22% 8% 455 г
Витамин В5, пантотеновая 0.753 мг 5 мг 15.1% 5.5% 664 г
Витамин В6, пиридоксин 0.189 мг 2 мг 9.5% 3.4% 1058 г
Витамин В9, фолаты 25.939 мкг 400 мкг 6.5% 2.4% 1542 г
Витамин В12, кобаламин 1.167 мкг 3 мкг 38.9% 14.1% 257 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.651 мкг 10 мкг 6.5% 2.4% 1536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 1.2% 2953 г
Витамин Н, биотин 10.829 мкг 50 мкг 21.7% 7.9% 462 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.8833 мг 20 мг 19.4% 7% 515 г
Ниацин 0.516 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.33 мг 2500 мг 7.3% 2.6% 1379 г
Кальций, Ca 158.6 мг 1000 мг 15.9% 5.8% 631 г
Кремний, Si 0.788 мг 30 мг 2.6% 0.9% 3807 г
Магний, Mg 29.85 мг 400 мг 7.5% 2.7% 1340 г
Натрий, Na 83.48 мг 1300 мг 6.4% 2.3% 1557 г
Сера, S 222.5 мг 1000 мг 22.3% 8.1% 449 г
Фосфор, P 251.3 мг 800 мг 31.4% 11.4% 318 г
Хлор, Cl 121.89 мг 2300 мг 5.3% 1.9% 1887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 174.5 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 15.76 мкг ~
Железо, Fe 1.476 мг 18 мг 8.2% 3% 1220 г
Йод, I 9.64 мкг 150 мкг 6.4% 2.3% 1556 г
Кобальт, Co 6.079 мкг 10 мкг 60.8% 22.1% 165 г
Марганец, Mn 0.1163 мг 2 мг 5.8% 2.1% 1720 г
Медь, Cu 86.54 мкг 1000 мкг 8.7% 3.2% 1156 г
Молибден, Mo 8.403 мкг 70 мкг 12% 4.4% 833 г
Никель, Ni 0.935 мкг ~
Олово, Sn 8.38 мкг ~
Селен, Se 30.629 мкг 55 мкг 55.7% 20.2% 180 г
Стронций, Sr 9.99 мкг ~
Титан, Ti 1.7 мкг ~
Фтор, F 39.52 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10121 г
Хром, Cr 2.72 мкг 50 мкг 5.4% 2% 1838 г
Цинк, Zn 1.0138 мг 12 мг 8.4% 3% 1184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.025 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.119 г ~
Изолейцин 0.216 г ~
Лейцин 0.388 г ~
Лизин 0.298 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.211 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.404 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.408 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.753 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.124 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.967 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.384 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.861 г min 16.8 г 17% 6.2%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.015 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.529 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.228 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.629 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.384 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.029 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Моноеновые трансжиры 0.026 г ~
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.023 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.006 г ~

Энергетическая ценность Кексы творожные с йогуртом и хлопьями составляет 275,5 кКал.

  • Порция = 45 гр (124 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок