| Окунь морской (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 23.4% | 450 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.6% | 2250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.1 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.4 мкг | 3 мкг | 80% | 84.5% | 125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.3 мкг | 10 мкг | 23% | 24.3% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8 мг | 20 мг | 24% | 25.3% | 417 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.9% | 969 г |
| Кальций, Ca | 106.8 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.3% | 936 г |
| Магний, Mg | 51.6 мг | 400 мг | 12.9% | 13.6% | 775 г |
| Натрий, Na | 62.25 мг | 1300 мг | 4.8% | 5.1% | 2088 г |
| Сера, S | 210 мг | 1000 мг | 21% | 22.2% | 476 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 25.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 7.6% | 1394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2151 г |
| Йод, I | 60 мкг | 150 мкг | 40% | 42.2% | 250 г |
| Кобальт, Co | 30 мкг | 10 мкг | 300% | 316.8% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Медь, Cu | 120 мкг | 1000 мкг | 12% | 12.7% | 833 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6% | 1750 г |
| Фтор, F | 140 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 116.2% | 91 г |
| Цинк, Zn | 1.5 мг | 12 мг | 12.5% | 13.2% | 800 г |
Энергетическая ценность окунь морской жареный 100-100 составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».