| кус-кус | 100 г |
| Огурец, парниковый | 130 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Кабачок | 150 г |
| тунец | 104 г |
| Масло рапсовое | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.4% | 1120 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.7% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 2.2% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.9% | 4390 г |
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.69 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.443 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.28 мг | 90 мг | 10.3% | 8.6% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.986 мг | 15 мг | 6.6% | 5.5% | 1521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.538 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9294 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8779 мг | 20 мг | 4.4% | 3.7% | 2278 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.03 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.7% | 1453 г |
| Кальций, Ca | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8237 г |
| Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2513 г |
| Натрий, Na | 6.72 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19345 г |
| Сера, S | 2.71 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36900 г |
| Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 4.4% | 1896 г |
| Хлор, Cl | 17.77 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 2.2% | 3879 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 12.9% | 645 г |
| Марганец, Mn | 0.1843 мг | 2 мг | 9.2% | 7.7% | 1085 г |
| Медь, Cu | 44.47 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.7% | 2249 г |
| Молибден, Mo | 1.777 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.1% | 3939 г |
| Селен, Se | 0.149 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36913 г |
| Фтор, F | 7.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50955 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.2123 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5652 г |
Энергетическая ценность салат из кус-куса составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».