Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 80 г
Вода 180 г
Сахар песок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.5 ккал 1684 ккал 7.6% 6% 1321 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 4% 1949 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.8% 2800 г
Углеводы 23.6 г 219 г 10.8% 8.5% 928 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 7.5% 1053 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2.4% 3252 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.107 мг 1.5 мг 7.1% 5.6% 1402 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.1% 6923 г
Витамин В4, холин 12.8 мг 500 мг 2.6% 2% 3906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 4.5% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 3.533 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.507 мг 15 мг 3.4% 2.7% 2959 г
Витамин Н, биотин 6.336 мкг 50 мкг 12.7% 10% 789 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3395 мг 20 мг 6.7% 5.3% 1493 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 104.66 мг 2500 мг 4.2% 3.3% 2389 г
Кальций, Ca 19.83 мг 1000 мг 2% 1.6% 5043 г
Магний, Mg 41.58 мг 400 мг 10.4% 8.2% 962 г
Натрий, Na 7.02 мг 1300 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Сера, S 28.6 мг 1000 мг 2.9% 2.3% 3497 г
Фосфор, P 103.9 мг 800 мг 13% 10.2% 770 г
Хлор, Cl 24.13 мг 2300 мг 1% 0.8% 9532 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.153 мг 18 мг 6.4% 5% 1561 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 0.8% 9868 г
Кобальт, Co 1.584 мкг 10 мкг 15.8% 12.4% 631 г
Марганец, Mn 1.2114 мг 2 мг 60.6% 47.5% 165 г
Медь, Cu 143.44 мкг 1000 мкг 14.3% 11.2% 697 г
Молибден, Mo 1.152 мкг 70 мкг 1.6% 1.3% 6076 г
Селен, Se 8.47 мкг 55 мкг 15.4% 12.1% 649 г
Фтор, F 86.26 мкг 4000 мкг 2.2% 1.7% 4637 г
Цинк, Zn 0.985 мг 12 мг 8.2% 6.4% 1218 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.262 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.227 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.138 г ~
Триптофан 0.07 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.349 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.173 г ~
Аспарагиновая кислота 0.326 г ~
Глицин 0.365 г ~
Глутаминовая кислота 0.698 г ~
Пролин 0.23 г ~
Серин 0.182 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.102 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.419 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.681 г min 16.8 г 4.1% 3.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.685 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.738 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.73 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 127,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».