| Яйцо перепелиное (Жарка) | 6 Штука |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 50 г |
| Масло Сливочное [Село Зеленое] | 25 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4.4% | 1407 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 16% | 384 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3019 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.3 мкг | 900 мкг | 25.7% | 15.8% | 389 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.947 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.311 мг | 5 мг | 26.2% | 16.1% | 381 г |
| бета Криптоксантин | 0.263 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2407 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 9.1% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 151.42 мг | 500 мг | 30.3% | 18.6% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 7.5% | 813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.065 мкг | 400 мкг | 16.5% | 10.1% | 605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 9.2% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.68 мг | 90 мг | 35.2% | 21.6% | 284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.3% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 89.4 мкг | 120 мкг | 74.5% | 45.7% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1956 мг | 20 мг | 6% | 3.7% | 1673 г |
| Ниацин | 0.085 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.14 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.2% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 52.29 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.2% | 1912 г |
| Магний, Mg | 28.31 мг | 400 мг | 7.1% | 4.4% | 1413 г |
| Натрий, Na | 55.16 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2357 г |
| Сера, S | 54.32 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.3% | 1841 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Хлор, Cl | 41.78 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.1% | 5505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 5.3% | 1170 г |
| Кобальт, Co | 3.979 мкг | 10 мкг | 39.8% | 24.4% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.2389 мг | 2 мг | 11.9% | 7.3% | 837 г |
| Медь, Cu | 71.63 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.4% | 1396 г |
| Молибден, Mo | 0.568 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 12324 г |
| Селен, Se | 10.207 мкг | 55 мкг | 18.6% | 11.4% | 539 г |
| Хром, Cr | 3.98 мкг | 50 мкг | 8% | 4.9% | 1256 г |
| Цинк, Zn | 0.6404 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.507 г | min 16.8 г | 9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо перепелиное со шпинатом и капустой брокколи и цветной составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».