| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 45 г |
| Шпинат | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.3 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.5% | 580 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13% | 471 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 355.1 мкг | 900 мкг | 39.5% | 24.2% | 253 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 12.4% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 13% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 154.74 мг | 500 мг | 30.9% | 18.9% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 10.8% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.937 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.5% | 1744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.521 мкг | 3 мкг | 17.4% | 10.7% | 576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.64 мг | 90 мг | 12.9% | 7.9% | 773 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.465 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.952 мг | 15 мг | 6.3% | 3.9% | 1576 г |
| Витамин Н, биотин | 12.371 мкг | 50 мкг | 24.7% | 15.1% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 101.6 мкг | 120 мкг | 84.7% | 51.9% | 118 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6552 мг | 20 мг | 18.3% | 11.2% | 547 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.46 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.4% | 949 г |
| Кальций, Ca | 247.53 мг | 1000 мг | 24.8% | 15.2% | 404 г |
| Кремний, Si | 10.711 мг | 30 мг | 35.7% | 21.9% | 280 г |
| Магний, Mg | 34.87 мг | 400 мг | 8.7% | 5.3% | 1147 г |
| Натрий, Na | 777.09 мг | 1300 мг | 59.8% | 36.6% | 167 г |
| Сера, S | 161.59 мг | 1000 мг | 16.2% | 9.9% | 619 г |
| Фосфор, P | 244.5 мг | 800 мг | 30.6% | 18.7% | 327 г |
| Хлор, Cl | 1169.71 мг | 2300 мг | 50.9% | 31.2% | 197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.469 мг | 18 мг | 24.8% | 15.2% | 403 г |
| Йод, I | 15.13 мкг | 150 мкг | 10.1% | 6.2% | 991 г |
| Кобальт, Co | 6.423 мкг | 10 мкг | 64.2% | 39.3% | 156 г |
| Литий, Li | 0.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2267 мг | 2 мг | 11.3% | 6.9% | 882 г |
| Медь, Cu | 72.03 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.4% | 1388 г |
| Молибден, Mo | 6.008 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.3% | 1165 г |
| Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.052 мкг | 55 мкг | 38.3% | 23.5% | 261 г |
| Стронций, Sr | 14.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9569 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 1.7147 мг | 12 мг | 14.3% | 8.8% | 700 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.778 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.861 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.203 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.241 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.815 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.133 г | min 16.8 г | 24.6% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.36 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и шпинатом составляет 163,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».