| Шпинат | 76 г |
| Гранат | 59 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Сербский Каймак [Kuc] | 32 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 160 г |
| Сироп Цикория [Bionova] | 20 г |
| Уксус яблочный | 8 г |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.5% | 2815 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12% | 812 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.5 мкг | 900 мкг | 16.1% | 15.7% | 623 г |
| бета Каротин | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 16.8% | 577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 7.56 мг | 500 мг | 1.5% | 1.5% | 6614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.848 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.5% | 1490 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.51 мг | 90 мг | 13.9% | 13.5% | 719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 5% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 1.459 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.8% | 3427 г |
| Витамин К, филлохинон | 95.3 мкг | 120 мкг | 79.4% | 77.3% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6376 мг | 20 мг | 3.2% | 3.1% | 3137 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.09 мг | 2500 мг | 8.8% | 8.6% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3482 г |
| Кремний, Si | 14.372 мг | 30 мг | 47.9% | 46.6% | 209 г |
| Магний, Mg | 26.72 мг | 400 мг | 6.7% | 6.5% | 1497 г |
| Натрий, Na | 5.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 22887 г |
| Сера, S | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6431 г |
| Фосфор, P | 46.6 мг | 800 мг | 5.8% | 5.6% | 1717 г |
| Хлор, Cl | 10.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.793 мг | 18 мг | 15.5% | 15.1% | 644 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.4% | 1163 г |
| Литий, Li | 0.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3388 мг | 2 мг | 16.9% | 16.5% | 590 г |
| Медь, Cu | 66.12 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.4% | 1512 г |
| Молибден, Mo | 1.296 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.9% | 5401 г |
| Никель, Ni | 14.663 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.64 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.2% | 8594 г |
| Стронций, Sr | 13.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6617 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3494 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3434 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 64.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 51.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.084 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.4% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.538 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом, креветками, грецким орехом, сыром (с черри и составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».