| Яйцо куриное | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.7% | 673 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.3% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 241.3 мкг | 900 мкг | 26.8% | 13.8% | 373 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 6.7% | 770 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 104.76 мг | 500 мг | 21% | 10.8% | 477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 7.9% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.711 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.9% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 7.3% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.9 мг | 90 мг | 17.7% | 9.1% | 566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.962 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.9% | 1040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.826 мг | 15 мг | 5.5% | 2.8% | 1816 г |
| Витамин Н, биотин | 12.058 мкг | 50 мкг | 24.1% | 12.4% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 173.5 мкг | 120 мкг | 144.6% | 74.3% | 69 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4263 мг | 20 мг | 17.1% | 8.8% | 584 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.16 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.5% | 1141 г |
| Кальций, Ca | 196.66 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.1% | 508 г |
| Кремний, Si | 1.579 мг | 30 мг | 5.3% | 2.7% | 1900 г |
| Магний, Mg | 46.21 мг | 400 мг | 11.6% | 6% | 866 г |
| Натрий, Na | 185.19 мг | 1300 мг | 14.2% | 7.3% | 702 г |
| Сера, S | 123.28 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.3% | 811 г |
| Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 14.7% | 350 г |
| Хлор, Cl | 287.12 мг | 2300 мг | 12.5% | 6.4% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.037 мг | 18 мг | 11.3% | 5.8% | 884 г |
| Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.1% | 1652 г |
| Кобальт, Co | 5.168 мкг | 10 мкг | 51.7% | 26.6% | 193 г |
| Литий, Li | 2.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8478 мг | 2 мг | 42.4% | 21.8% | 236 г |
| Медь, Cu | 148.99 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
| Молибден, Mo | 3.053 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.3% | 2293 г |
| Никель, Ni | 1.053 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.695 мкг | 55 мкг | 35.8% | 18.4% | 279 г |
| Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.74 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5736 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 1.7268 мг | 12 мг | 14.4% | 7.4% | 695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.779 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.352 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.683 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.461 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Глицин | 0.455 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.665 г | ~ | |||
| Серин | 0.652 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.199 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.401 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.871 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.49 г | min 16.8 г | 20.8% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».