| Семена льна | 15 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 65 г |
| Финики | 65 г |
| Кунжут | 15 г |
| Миндаль | 40 г |
| Груша сушеная | 15 г |
| основа женская | 650 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 356.4 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 473 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.5% | 792 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 3.8% | 737 г |
| Углеводы | 63.3 г | 219 г | 28.9% | 8.1% | 346 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 7.9% | 357 г |
| Вода | 13.4 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16963 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.455 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.551 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.339 мг | 1.5 мг | 22.6% | 6.3% | 442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 4.73 мг | 500 мг | 0.9% | 0.3% | 10571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 0.7% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 2.4% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.496 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.3% | 2163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.165 мг | 15 мг | 14.4% | 4% | 693 г |
| гамма Токоферол | 0.393 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.337 мкг | 50 мкг | 20.7% | 5.8% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.008 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.8444 мг | 20 мг | 19.2% | 5.4% | 520 г |
| Ниацин | 1.173 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.15 мг | 2500 мг | 12.1% | 3.4% | 827 г |
| Кальций, Ca | 87.05 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.4% | 1149 г |
| Магний, Mg | 106.49 мг | 400 мг | 26.6% | 7.5% | 376 г |
| Натрий, Na | 17.02 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7638 г |
| Сера, S | 55.65 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.6% | 1797 г |
| Фосфор, P | 248.5 мг | 800 мг | 31.1% | 8.7% | 322 г |
| Хлор, Cl | 41.75 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.244 мг | 18 мг | 18% | 5.1% | 555 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 2.618 мкг | 10 мкг | 26.2% | 7.4% | 382 г |
| Марганец, Mn | 2.3272 мг | 2 мг | 116.4% | 32.7% | 86 г |
| Медь, Cu | 291.53 мкг | 1000 мкг | 29.2% | 8.2% | 343 г |
| Селен, Se | 1.026 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.5% | 5361 г |
| Фтор, F | 39.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 1.8347 мг | 12 мг | 15.3% | 4.3% | 654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.384 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.78 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.827 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.961 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.294 г | min 16.8 г | 19.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.27 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Женская гранола составляет 356,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».