| Цветная капуста | 113 г |
| Куриная грудка (филе) | 129 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр 17% [Oltermanni] | 27 г |
| Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 18% | 555 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.8% | 1474 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.3% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 75.94 мг | 500 мг | 15.2% | 15.2% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 19.3% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 17.5% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.048 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.8% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.26 мг | 90 мг | 23.6% | 23.6% | 423 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 3% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 3.171 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.3% | 1577 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.1% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4543 мг | 20 мг | 17.3% | 17.3% | 579 г |
| Ниацин | 3.988 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.87 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.4% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 18.06 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5537 г |
| Кремний, Si | 6.683 мг | 30 мг | 22.3% | 22.3% | 449 г |
| Магний, Mg | 36.6 мг | 400 мг | 9.2% | 9.2% | 1093 г |
| Натрий, Na | 41.85 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.2% | 3106 г |
| Сера, S | 107.51 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.8% | 930 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 12.6% | 795 г |
| Хлор, Cl | 47.67 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 6.9% | 1443 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.8% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 4.465 мкг | 10 мкг | 44.7% | 44.7% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 2.9% | 3436 г |
| Медь, Cu | 51.66 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.2% | 1936 г |
| Молибден, Mo | 7.051 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.1% | 993 г |
| Никель, Ni | 2.688 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.215 мкг | 55 мкг | 22.2% | 22.2% | 450 г |
| Фтор, F | 52.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7579 г |
| Хром, Cr | 9.54 мкг | 50 мкг | 19.1% | 19.1% | 524 г |
| Цинк, Zn | 0.6851 мг | 12 мг | 5.7% | 5.7% | 1752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.737 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.832 г | ~ | |||
| Лизин | 1.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.608 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка цветная капуста и филе составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».