| Куриная грудка (филе) | 513 г |
| Йогурт греческий Teos | 140 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 380 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.5 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 11.7% | 425 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.4% | 1117 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.3% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 63.3 мг | 500 мг | 12.7% | 6.3% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 8.3% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.423 мг | 2 мг | 21.2% | 10.5% | 473 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.255 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5464 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 2.5% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 1.395 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3584 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3677 мг | 20 мг | 26.8% | 13.2% | 373 г |
| Ниацин | 5.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.14 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.9% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 129.6 мг | 1000 мг | 13% | 6.4% | 772 г |
| Кремний, Si | 0.73 мг | 30 мг | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Магний, Mg | 56.37 мг | 400 мг | 14.1% | 7% | 710 г |
| Натрий, Na | 304.1 мг | 1300 мг | 23.4% | 11.6% | 427 г |
| Сера, S | 155.39 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 11.1% | 444 г |
| Хлор, Cl | 500.9 мг | 2300 мг | 21.8% | 10.8% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.587 мг | 18 мг | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 4.925 мкг | 10 мкг | 49.3% | 24.3% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.2966 мг | 2 мг | 14.8% | 7.3% | 674 г |
| Медь, Cu | 89.04 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.4% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 9.334 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Селен, Se | 14.91 мкг | 55 мкг | 27.1% | 13.4% | 369 г |
| Фтор, F | 64.5 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6202 г |
| Хром, Cr | 12.04 мкг | 50 мкг | 24.1% | 11.9% | 415 г |
| Цинк, Zn | 1.314 мг | 12 мг | 11% | 5.4% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.929 г | ~ | |||
| Валин | 0.824 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.796 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.168 г | ~ | |||
| Лизин | 1.407 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.634 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.864 г | ~ | |||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.634 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 202,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».