| Овсяные хлопья "геркулес" | 31 г |
| Семена льна | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 393 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 428 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.6% | 559 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 6.5% | 392 г |
| Углеводы | 48.3 г | 219 г | 22.1% | 5.6% | 453 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.8 г | 20 г | 54% | 13.7% | 185 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20853 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 146.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.719 мг | 1.5 мг | 47.9% | 12.2% | 209 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 49.02 мг | 500 мг | 9.8% | 2.5% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.09 мг | 5 мг | 21.8% | 5.5% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 3.7% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.4 мкг | 400 мкг | 9.4% | 2.4% | 1070 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.31 мг | 15 мг | 8.7% | 2.2% | 1145 г |
| гамма Токоферол | 4.489 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.5 мкг | 50 мкг | 31% | 7.9% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.258 мг | 20 мг | 21.3% | 5.4% | 470 г |
| Ниацин | 0.775 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.68 мг | 2500 мг | 17.5% | 4.5% | 570 г |
| Кальций, Ca | 97.68 мг | 1000 мг | 9.8% | 2.5% | 1024 г |
| Магний, Mg | 188.18 мг | 400 мг | 47% | 12% | 213 г |
| Натрий, Na | 22.25 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.4% | 5843 г |
| Сера, S | 109.35 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.8% | 914 г |
| Фосфор, P | 398.7 мг | 800 мг | 49.8% | 12.7% | 201 г |
| Хлор, Cl | 56.58 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.6% | 4065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.079 мг | 18 мг | 22.7% | 5.8% | 441 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.8% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 3.875 мкг | 10 мкг | 38.8% | 9.9% | 258 г |
| Марганец, Mn | 3.519 мг | 2 мг | 176% | 44.8% | 57 г |
| Медь, Cu | 623.25 мкг | 1000 мкг | 62.3% | 15.9% | 160 г |
| Селен, Se | 28.112 мкг | 55 мкг | 51.1% | 13% | 196 г |
| Фтор, F | 34.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11468 г |
| Цинк, Zn | 3.379 мг | 12 мг | 28.2% | 7.2% | 355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.578 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.627 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 1.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 140.5% | 35.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.125 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.475 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.503 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.36 г | min 16.8 г | 20% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.8% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.172 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с льном составляет 393 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».