| Шпинат | 48 г |
| Вода | 51 г |
| Клубника | 151 г |
| Сельдерей | 94 г |
| Банан | 75 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 74 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.8% | 1400 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.9% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.1% | 1250 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.9 мкг | 900 мкг | 28.8% | 39.9% | 348 г |
| бета Каротин | 1.554 мг | 5 мг | 31.1% | 43.1% | 322 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 8.72 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6.2% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.69 мкг | 400 мкг | 5.4% | 7.5% | 1844 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.32 мг | 90 мг | 42.6% | 59.1% | 235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 6% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 2.309 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.4% | 2165 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.6 мкг | 120 мкг | 52.2% | 72.4% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6658 мг | 20 мг | 3.3% | 4.6% | 3004 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 343.48 мг | 2500 мг | 13.7% | 19% | 728 г |
| Кальций, Ca | 47.76 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.7% | 2094 г |
| Кремний, Si | 55.843 мг | 30 мг | 186.1% | 258.1% | 54 г |
| Магний, Mg | 42.76 мг | 400 мг | 10.7% | 14.8% | 935 г |
| Натрий, Na | 61.91 мг | 1300 мг | 4.8% | 6.7% | 2100 г |
| Сера, S | 14.75 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6780 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 9.8% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 25.28 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.955 мг | 18 мг | 16.4% | 22.7% | 609 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.6% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 1.842 мкг | 10 мкг | 18.4% | 25.5% | 543 г |
| Литий, Li | 3.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3812 мг | 2 мг | 19.1% | 26.5% | 525 г |
| Медь, Cu | 107.55 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 15% | 930 г |
| Молибден, Mo | 6.075 мкг | 70 мкг | 8.7% | 12.1% | 1152 г |
| Никель, Ni | 4.008 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.526 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10456 г |
| Стронций, Sr | 26.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16000 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.25 мг | 12 мг | 2.1% | 2.9% | 4800 г |
| Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.263 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.209 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.667 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».