Творог 5% жирности (Жарка) | 218 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
Банан (Жарка) | 125 г |
Кокосовое Масло [Baraka] | 20 г |
Мука пшеничная [Мука и макаронные изделия] | 117 г |
Смешала пачку творога, 1 банан, 1 яйцо, добавила муки ложек четыре где-то и на кокосовом масле (по чайной ложке на партию) под крышкой на 5/9 пожарила до корочки. Кокосовое масло прикольное, оказывается, Чада нет вообще. Супер.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 738 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 7.8% | 559 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.5% | 675 г |
Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 4.9% | 894 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4528 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.3% | 1899 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.3% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 50.38 мг | 500 мг | 10.1% | 4.4% | 992 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 2.7% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 17.104 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.9% | 2339 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.651 мкг | 3 мкг | 21.7% | 9.5% | 461 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5590 г |
Витамин D, кальциферол | 0.268 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 0.6% | 7109 г |
Витамин Н, биотин | 6.877 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6% | 727 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.402 мг | 20 мг | 12% | 5.3% | 833 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.64 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.5% | 1740 г |
Кальций, Ca | 79.95 мг | 1000 мг | 8% | 3.5% | 1251 г |
Кремний, Si | 10.462 мг | 30 мг | 34.9% | 15.3% | 287 г |
Магний, Mg | 20.29 мг | 400 мг | 5.1% | 2.2% | 1971 г |
Натрий, Na | 41.9 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3103 г |
Сера, S | 117.79 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.2% | 849 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 7% | 627 г |
Хлор, Cl | 82.1 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.6% | 2801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 1.5% | 2894 г |
Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.5% | 2836 г |
Кобальт, Co | 2.191 мкг | 10 мкг | 21.9% | 9.6% | 456 г |
Литий, Li | 0.448 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0438 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4566 г |
Медь, Cu | 56.57 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.5% | 1768 г |
Молибден, Mo | 4.527 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.8% | 1546 г |
Никель, Ni | 0.543 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.548 мкг | 55 мкг | 30.1% | 13.2% | 332 г |
Стронций, Sr | 7.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18824 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 1.2% | 3514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.489 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.051 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.22 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 228,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».