| Творог 9% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яблоко (Запекание) | 120 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Овсянка плющеная | 20 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 10.1% | 510 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8% | 644 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.9% | 400 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 9.5% | 541 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 5.2% | 977 г |
| бета Криптоксантин | 0.957 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.111 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 81.46 мг | 500 мг | 16.3% | 8.4% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.009 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.7% | 1904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 11.7% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.5% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 3.5% | 1440 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.407 мкг | 50 мкг | 14.8% | 7.6% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6481 мг | 20 мг | 18.2% | 9.4% | 548 г |
| Ниацин | 0.709 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.48 мг | 2500 мг | 16.3% | 8.4% | 615 г |
| Кальций, Ca | 152.35 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.8% | 656 г |
| Кремний, Si | 3.624 мг | 30 мг | 12.1% | 6.2% | 828 г |
| Магний, Mg | 48.23 мг | 400 мг | 12.1% | 6.2% | 829 г |
| Натрий, Na | 61.27 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.4% | 2122 г |
| Сера, S | 152.28 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.8% | 657 г |
| Фосфор, P | 231.8 мг | 800 мг | 29% | 14.9% | 345 г |
| Хлор, Cl | 122.91 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.7% | 1871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.198 мг | 18 мг | 12.2% | 6.3% | 819 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.2% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 4.097 мкг | 10 мкг | 41% | 21.1% | 244 г |
| Литий, Li | 1.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4236 мг | 2 мг | 21.2% | 10.9% | 472 г |
| Медь, Cu | 168.17 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 8.6% | 595 г |
| Молибден, Mo | 8.106 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6% | 864 г |
| Никель, Ni | 16.639 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.482 мкг | 55 мкг | 44.5% | 22.9% | 225 г |
| Стронций, Sr | 10 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10499 г |
| Хром, Cr | 10.15 мкг | 50 мкг | 20.3% | 10.4% | 493 г |
| Цинк, Zn | 0.898 мг | 12 мг | 7.5% | 3.9% | 1336 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 28.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.193 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.334 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.668 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.522 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.649 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка с курагой составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».