| Яйцо куриное жареное (без масла) | 130 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.5 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.4% | 490 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.6% | 434 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2% | 2305 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3872 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.8 мкг | 900 мкг | 25% | 11.5% | 400 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 10.3% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 208.36 мг | 500 мг | 41.7% | 19.2% | 240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.251 мг | 5 мг | 25% | 11.5% | 400 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.926 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 7.8% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.863 мкг | 10 мкг | 18.6% | 8.6% | 537 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 16.818 мкг | 50 мкг | 33.6% | 15.4% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3548 мг | 20 мг | 16.8% | 7.7% | 596 г |
| Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.95 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1678 г |
| Кальций, Ca | 205.57 мг | 1000 мг | 20.6% | 9.5% | 486 г |
| Кремний, Si | 0.347 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8646 г |
| Магний, Mg | 22.7 мг | 400 мг | 5.7% | 2.6% | 1762 г |
| Натрий, Na | 320.91 мг | 1300 мг | 24.7% | 11.4% | 405 г |
| Сера, S | 188.78 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.7% | 530 г |
| Фосфор, P | 267.7 мг | 800 мг | 33.5% | 15.4% | 299 г |
| Хлор, Cl | 474.16 мг | 2300 мг | 20.6% | 9.5% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.487 мг | 18 мг | 13.8% | 6.3% | 724 г |
| Йод, I | 16.24 мкг | 150 мкг | 10.8% | 5% | 924 г |
| Кобальт, Co | 8.164 мкг | 10 мкг | 81.6% | 37.5% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 3.9% | 1185 г |
| Медь, Cu | 95.91 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.4% | 1043 г |
| Молибден, Mo | 6.74 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.4% | 1039 г |
| Селен, Se | 28.167 мкг | 55 мкг | 51.2% | 23.5% | 195 г |
| Фтор, F | 45.55 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8782 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 3.2% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.5417 мг | 12 мг | 12.8% | 5.9% | 778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.503 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.645 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 460.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.414 г | min 16.8 г | 32.2% | 14.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 9.6% |
Энергетическая ценность Яичный рулет в лаваша с сыром составляет 217,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».