| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 35 г |
| Чеснок (Жарка) | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 15.7% | 444 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.1% | 862 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 8.9% | 786 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 11.8% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 103.18 мг | 500 мг | 20.6% | 14.4% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 7.8% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.9% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.961 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4% | 1742 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.968 мкг | 3 мкг | 32.3% | 22.6% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 3.8% | 1848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.8% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 11.125 мкг | 50 мкг | 22.3% | 15.6% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7187 мг | 20 мг | 18.6% | 13% | 538 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.48 мг | 2500 мг | 7% | 4.9% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 122.76 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
| Кремний, Si | 1.404 мг | 30 мг | 4.7% | 3.3% | 2137 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2247 г |
| Натрий, Na | 322.34 мг | 1300 мг | 24.8% | 17.4% | 403 г |
| Сера, S | 189.23 мг | 1000 мг | 18.9% | 13.2% | 528 г |
| Фосфор, P | 205.7 мг | 800 мг | 25.7% | 18% | 389 г |
| Хлор, Cl | 520.87 мг | 2300 мг | 22.6% | 15.8% | 442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 4.8% | 1472 г |
| Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 4.9% | 1430 г |
| Кобальт, Co | 6.129 мкг | 10 мкг | 61.3% | 42.9% | 163 г |
| Литий, Li | 6.606 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
| Медь, Cu | 94.32 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.6% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 9.387 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9.4% | 746 г |
| Никель, Ni | 3.265 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.095 мкг | 55 мкг | 49.3% | 34.5% | 203 г |
| Стронций, Sr | 10.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.83 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9563 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.6601 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.402 г | min 16.8 г | 14.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и помидорами составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».