| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Финики | 180 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 332.2 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 507 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 6.9% | 439 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 2.4% | 1273 г |
| Углеводы | 55.5 г | 219 г | 25.3% | 7.6% | 395 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 7.5% | 400 г |
| Вода | 15.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14856 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.1% | 2761 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.24 мг | 1.5 мг | 16% | 4.8% | 625 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.7% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 66.01 мг | 500 мг | 13.2% | 4% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 6.2% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 3.6% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.587 мкг | 400 мкг | 8.9% | 2.7% | 1124 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 6.3% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.7% | 4184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 1.8% | 1708 г |
| Витамин Н, биотин | 15.839 мкг | 50 мкг | 31.7% | 9.5% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8739 мг | 20 мг | 24.4% | 7.3% | 410 г |
| Ниацин | 0.942 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.35 мг | 2500 мг | 14.2% | 4.3% | 706 г |
| Кальций, Ca | 106.2 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.2% | 942 г |
| Кремний, Si | 64.996 мг | 30 мг | 216.7% | 65.2% | 46 г |
| Магний, Mg | 94.83 мг | 400 мг | 23.7% | 7.1% | 422 г |
| Натрий, Na | 54.91 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.3% | 2368 г |
| Сера, S | 155.74 мг | 1000 мг | 15.6% | 4.7% | 642 г |
| Фосфор, P | 267.6 мг | 800 мг | 33.5% | 10.1% | 299 г |
| Хлор, Cl | 103.82 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.4% | 2215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.554 мг | 18 мг | 14.2% | 4.3% | 705 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 1.8% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 4.201 мкг | 10 мкг | 42% | 12.6% | 238 г |
| Литий, Li | 2.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.77 мг | 2 мг | 88.5% | 26.6% | 113 г |
| Медь, Cu | 311.37 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 9.4% | 321 г |
| Молибден, Mo | 4.548 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2% | 1539 г |
| Никель, Ni | 9.783 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.12 мкг | 55 мкг | 54.8% | 16.5% | 183 г |
| Стронций, Sr | 38.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.59 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9392 г |
| Хром, Cr | 24.39 мкг | 50 мкг | 48.8% | 14.7% | 205 г |
| Цинк, Zn | 1.7402 мг | 12 мг | 14.5% | 4.4% | 690 г |
| Цирконий, Zr | 6.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.287 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.788 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.23 г | ~ | |||
| Лизин | 0.933 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.736 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.654 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.575 г | ~ | |||
| Пролин | 1.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 332,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».