| Фасоль стручковая (Запекание) | 100 г |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1257 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 7.8% | 956 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 22.4% | 333 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 650.8 мкг | 900 мкг | 72.3% | 54% | 138 г |
| альфа Каротин | 6.135 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.091 мг | 5 мг | 81.8% | 61% | 122 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 736.196 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 9.5% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.1% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 36.56 мг | 500 мг | 7.3% | 5.4% | 1368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 7% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.172 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.9% | 1528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 5.1% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2513 г |
| гамма Токоферол | 0.718 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.366 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.5% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 9.3% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9433 мг | 20 мг | 9.7% | 7.2% | 1029 г |
| Ниацин | 0.886 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.56 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.1% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 37.22 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.8% | 2687 г |
| Кремний, Si | 19.433 мг | 30 мг | 64.8% | 48.4% | 154 г |
| Магний, Mg | 47.53 мг | 400 мг | 11.9% | 8.9% | 842 г |
| Натрий, Na | 32.33 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4021 г |
| Сера, S | 56.34 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 11.1% | 671 г |
| Хлор, Cl | 25.45 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.032 мг | 18 мг | 11.3% | 8.4% | 886 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 2.123 мкг | 10 мкг | 21.2% | 15.8% | 471 г |
| Литий, Li | 1.748 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4215 мг | 2 мг | 21.1% | 15.7% | 474 г |
| Медь, Cu | 160.54 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 12% | 623 г |
| Молибден, Mo | 11.577 мкг | 70 мкг | 16.5% | 12.3% | 605 г |
| Никель, Ni | 18.715 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.447 мкг | 55 мкг | 15.4% | 11.5% | 651 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.7% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.9003 мг | 12 мг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 24.54 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная мексиканская смесь составляет 134 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».