| Хек (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% [Маслозавод Нытвенский] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 17.6% | 661 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9.2% | 1264 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 2.7% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 10.3% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 57.77 мг | 500 мг | 11.6% | 13.5% | 866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 9.9% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.257 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5512 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.27 мкг | 3 мкг | 42.3% | 49.4% | 236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 11% | 1059 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.131 мкг | 10 мкг | 11.3% | 13.2% | 884 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 4.848 мкг | 50 мкг | 9.7% | 11.3% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 4.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8829 мг | 20 мг | 14.4% | 16.8% | 694 г |
| Ниацин | 0.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.84 мг | 2500 мг | 10.6% | 12.4% | 940 г |
| Кальций, Ca | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 2997 г |
| Кремний, Si | 4.43 мг | 30 мг | 14.8% | 17.3% | 677 г |
| Магний, Mg | 23.07 мг | 400 мг | 5.8% | 6.8% | 1734 г |
| Натрий, Na | 65.27 мг | 1300 мг | 5% | 5.8% | 1992 г |
| Сера, S | 138.51 мг | 1000 мг | 13.9% | 16.2% | 722 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 26% | 448 г |
| Хлор, Cl | 115.87 мг | 2300 мг | 5% | 5.8% | 1985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 7.7% | 1513 г |
| Йод, I | 41.48 мкг | 150 мкг | 27.7% | 32.3% | 362 г |
| Кобальт, Co | 12.797 мкг | 10 мкг | 128% | 149.4% | 78 г |
| Литий, Li | 5.262 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 6.5% | 1773 г |
| Медь, Cu | 112.78 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.2% | 887 г |
| Молибден, Mo | 5.671 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.5% | 1234 г |
| Никель, Ni | 7.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.274 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.3% | 877 г |
| Фтор, F | 351.35 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 10.3% | 1138 г |
| Хром, Cr | 28.32 мкг | 50 мкг | 56.6% | 66% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.7678 мг | 12 мг | 6.4% | 7.5% | 1563 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.653 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.358 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.751 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.527 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.422 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.633 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».