| Чечевица, зерно (Варка) | 100 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2140 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.1% | 1152 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 7% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 20.3% | 625 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2975 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 27.1 мг | 500 мг | 5.4% | 6.9% | 1845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 6.9% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.087 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 19166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.8% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3391 мг | 20 мг | 6.7% | 8.5% | 1494 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.84 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.8% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 27.32 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3660 г |
| Кремний, Si | 22.725 мг | 30 мг | 75.8% | 96.3% | 132 г |
| Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 7.5% | 1706 г |
| Натрий, Na | 16.28 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.7% | 7985 г |
| Сера, S | 45.62 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.8% | 2192 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 17.8% | 715 г |
| Хлор, Cl | 22.32 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 10305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.352 мг | 18 мг | 18.6% | 23.6% | 537 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 3.296 мкг | 10 мкг | 33% | 41.9% | 303 г |
| Литий, Li | 21.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3391 мг | 2 мг | 17% | 21.6% | 590 г |
| Медь, Cu | 189.07 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 24% | 529 г |
| Молибден, Mo | 23.174 мкг | 70 мкг | 33.1% | 42.1% | 302 г |
| Никель, Ni | 45.739 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.432 мкг | 55 мкг | 8.1% | 10.3% | 1241 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 85.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.57 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 5027 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.8% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.6916 мг | 12 мг | 5.8% | 7.4% | 1735 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица гарнир составляет 78,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».