| Крупа ячневая | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 3.9% | 1767 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.4% | 1057 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 6.4% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.4% | 909 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.6% | 2535 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.9% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 15.91 мг | 500 мг | 3.2% | 2.2% | 3143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 3.6% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.562 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.1% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 2.157 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2318 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6809 мг | 20 мг | 8.4% | 5.7% | 1190 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 107.69 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.3% | 929 г |
| Магний, Mg | 25.52 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1567 г |
| Натрий, Na | 473.15 мг | 1300 мг | 36.4% | 24.6% | 275 г |
| Сера, S | 40.13 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2492 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 12.2% | 557 г |
| Хлор, Cl | 744.83 мг | 2300 мг | 32.4% | 21.9% | 309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 2.7% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 1.18 мкг | 10 мкг | 11.8% | 8% | 847 г |
| Марганец, Mn | 0.1777 мг | 2 мг | 8.9% | 6% | 1125 г |
| Медь, Cu | 94.39 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.4% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 7.528 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.3% | 930 г |
| Селен, Se | 1.348 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.7% | 4080 г |
| Фтор, F | 33.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11866 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 0.5258 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2282 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша ячневая составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».