| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 90 г |
| Котлеты | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.6% | 650 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.7% | 700 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.3 мкг | 900 мкг | 16.6% | 12.5% | 603 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 12% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 145.95 мг | 500 мг | 29.2% | 21.9% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 12.8% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 7.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.78 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.77 мкг | 3 мкг | 25.7% | 19.3% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 3.3% | 2296 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.122 мкг | 10 мкг | 11.2% | 8.4% | 891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 4.5% | 1670 г |
| Витамин Н, биотин | 12.3 мкг | 50 мкг | 24.6% | 18.5% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1371 мг | 20 мг | 20.7% | 15.6% | 483 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.78 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.5% | 1159 г |
| Кальций, Ca | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2398 г |
| Кремний, Si | 1.007 мг | 30 мг | 3.4% | 2.6% | 2979 г |
| Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 3.3% | 2299 г |
| Натрий, Na | 153.56 мг | 1300 мг | 11.8% | 8.9% | 847 г |
| Сера, S | 150.31 мг | 1000 мг | 15% | 11.3% | 665 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 15.1% | 498 г |
| Хлор, Cl | 223.13 мг | 2300 мг | 9.7% | 7.3% | 1031 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.103 мг | 18 мг | 11.7% | 8.8% | 856 г |
| Йод, I | 11.71 мкг | 150 мкг | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Кобальт, Co | 8.811 мкг | 10 мкг | 88.1% | 66.2% | 113 г |
| Литий, Li | 4.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1288 мг | 2 мг | 6.4% | 4.8% | 1553 г |
| Медь, Cu | 120.55 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 9.1% | 830 г |
| Молибден, Mo | 6.719 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
| Никель, Ni | 2.089 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.835 мкг | 55 мкг | 28.8% | 21.6% | 347 г |
| Фтор, F | 51.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7744 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.4% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 1.4026 мг | 12 мг | 11.7% | 8.8% | 856 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.498 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 290.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | min 16.8 г | 15.1% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с котлетой и помидором составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».