| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 23.2% | 313 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.9 мкг | 900 мкг | 19.1% | 13.8% | 524 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 12.2% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 5% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 80.55 мг | 500 мг | 16.1% | 11.6% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.426 мг | 5 мг | 28.5% | 20.6% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.703 мг | 2 мг | 35.2% | 25.5% | 284 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.649 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.5% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 4.8% | 1509 г |
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 84 мкг | 120 мкг | 70% | 50.7% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.7395 мг | 20 мг | 38.7% | 28% | 258 г |
| Ниацин | 10.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 415.19 мг | 2500 мг | 16.6% | 12% | 602 г |
| Кальций, Ca | 97.17 мг | 1000 мг | 9.7% | 7% | 1029 г |
| Кремний, Si | 8.788 мг | 30 мг | 29.3% | 21.2% | 341 г |
| Магний, Mg | 98.57 мг | 400 мг | 24.6% | 17.8% | 406 г |
| Натрий, Na | 122.83 мг | 1300 мг | 9.4% | 6.8% | 1058 г |
| Сера, S | 232.66 мг | 1000 мг | 23.3% | 16.9% | 430 г |
| Фосфор, P | 207.4 мг | 800 мг | 25.9% | 18.7% | 386 г |
| Хлор, Cl | 176.61 мг | 2300 мг | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.727 мг | 18 мг | 20.7% | 15% | 483 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 8.808 мкг | 10 мкг | 88.1% | 63.7% | 114 г |
| Литий, Li | 0.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 6.5% | 1108 г |
| Медь, Cu | 83.38 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 11.102 мкг | 70 мкг | 15.9% | 11.5% | 631 г |
| Никель, Ni | 0.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.491 мкг | 55 мкг | 31.8% | 23% | 314 г |
| Стронций, Sr | 11.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 128.32 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.3% | 3117 г |
| Хром, Cr | 23.68 мкг | 50 мкг | 47.4% | 34.3% | 211 г |
| Цинк, Zn | 1.6274 мг | 12 мг | 13.6% | 9.8% | 737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.853 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.899 г | ~ | |||
| Валин | 1.459 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.16 г | ~ | |||
| Лизин | 2.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.94 г | ~ | |||
| Треонин | 1.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.44 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.388 г | ~ | |||
| Аланин | 1.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.089 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.97 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.255 г | ~ | |||
| Пролин | 1.212 г | ~ | |||
| Серин | 1.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.893 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет куриный со шпинатом составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».