| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.9 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 656 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 8.4% | 463 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 9.3% | 421 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.1% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.6 мкг | 900 мкг | 20% | 7.8% | 501 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.2% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 131.6 мг | 500 мг | 26.3% | 10.2% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 6.1% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.545 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.4% | 2750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 7.6% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.236 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4.8% | 809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 2% | 1948 г |
| Витамин Н, биотин | 10.588 мкг | 50 мкг | 21.2% | 8.3% | 472 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6158 мг | 20 мг | 23.1% | 9% | 433 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.7 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.2% | 1790 г |
| Кальций, Ca | 330.94 мг | 1000 мг | 33.1% | 12.9% | 302 г |
| Кремний, Si | 0.653 мг | 30 мг | 2.2% | 0.9% | 4594 г |
| Магний, Mg | 33.5 мг | 400 мг | 8.4% | 3.3% | 1194 г |
| Натрий, Na | 539.09 мг | 1300 мг | 41.5% | 16.2% | 241 г |
| Сера, S | 177.54 мг | 1000 мг | 17.8% | 6.9% | 563 г |
| Фосфор, P | 297 мг | 800 мг | 37.1% | 14.4% | 269 г |
| Хлор, Cl | 843.68 мг | 2300 мг | 36.7% | 14.3% | 273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.054 мг | 18 мг | 11.4% | 4.4% | 876 г |
| Йод, I | 8.9 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.3% | 1685 г |
| Кобальт, Co | 5.218 мкг | 10 мкг | 52.2% | 20.3% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.2882 мг | 2 мг | 14.4% | 5.6% | 694 г |
| Медь, Cu | 105.16 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 4.1% | 951 г |
| Молибден, Mo | 6.594 мкг | 70 мкг | 9.4% | 3.7% | 1062 г |
| Селен, Se | 19.519 мкг | 55 мкг | 35.5% | 13.8% | 282 г |
| Фтор, F | 29.9 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13378 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 2.22 мг | 12 мг | 18.5% | 7.2% | 541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.626 г | ~ | |||
| Валин | 0.825 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.888 г | ~ | |||
| Метионин | 0.362 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.7 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.997 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.321 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.38 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.024 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.876 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.092 г | min 16.8 г | 24.4% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.448 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с яйцом и сыром составляет 256,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».