| Огурец парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
| Укроп | 10 г |
Отвари яйца, добавь огурец, редис и зелень, посоли, добавь сметаны
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9% | 1520 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.4% | 1098 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 19.2% | 711 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 5.4% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 13.1% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 93.69 мг | 500 мг | 18.7% | 25.5% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 16.8% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.4% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.33 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 9.4% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 11.4% | 1194 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 10.4% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 7.712 мкг | 50 мкг | 15.4% | 21% | 648 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 13.1% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4996 мг | 20 мг | 7.5% | 10.2% | 1334 г |
| Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.67 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.7% | 1415 г |
| Кальций, Ca | 42.89 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.9% | 2332 г |
| Кремний, Si | 29.179 мг | 30 мг | 97.3% | 132.6% | 103 г |
| Магний, Mg | 15.05 мг | 400 мг | 3.8% | 5.2% | 2658 г |
| Натрий, Na | 54.49 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.7% | 2386 г |
| Сера, S | 67.34 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.1% | 1485 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 15.4% | 884 г |
| Хлор, Cl | 74.84 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.5% | 3073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 9.1% | 1489 г |
| Йод, I | 7.68 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.9% | 1953 г |
| Кобальт, Co | 4.139 мкг | 10 мкг | 41.4% | 56.4% | 242 г |
| Литий, Li | 0.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0999 мг | 2 мг | 5% | 6.8% | 2002 г |
| Медь, Cu | 58.07 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.9% | 1722 г |
| Молибден, Mo | 3.048 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Никель, Ni | 0.214 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.864 мкг | 55 мкг | 19.8% | 27% | 506 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18561 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.7% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.5474 мг | 12 мг | 4.6% | 6.3% | 2192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.32 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.706 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.045 г | min 16.8 г | 12.2% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и яйцом составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».