| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 443 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.7% | 559 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 2.9% | 918 г |
| Углеводы | 68.9 г | 219 г | 31.5% | 8.3% | 318 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.9% | 333 г |
| Вода | 12 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 18942 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 600 мг | 1.5 мг | 40000% | 10526.3% | |
| Витамин В2, рибофлавин | 150 мг | 1.8 мг | 8333.3% | 2193% | 1 г |
| Витамин В4, холин | 40 мг | 500 мг | 8% | 2.1% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 5.3% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 2.6% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 2.1% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 10.5% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 5.3% | 500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330 мг | 2500 мг | 13.2% | 3.5% | 758 г |
| Кальций, Ca | 63.3 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.7% | 1580 г |
| Магний, Mg | 127.1 мг | 400 мг | 31.8% | 8.4% | 315 г |
| Натрий, Na | 20 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6500 г |
| Сера, S | 88 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.3% | 1136 г |
| Фосфор, P | 431.4 мг | 800 мг | 53.9% | 14.2% | 185 г |
| Хлор, Cl | 70 мг | 2300 мг | 3% | 0.8% | 3286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5820 мг | 18 мг | 32333.3% | 8508.8% | |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 0.9% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 13.2% | 200 г |
| Марганец, Mn | 3 мг | 2 мг | 150% | 39.5% | 67 г |
| Медь, Cu | 450 мкг | 1000 мкг | 45% | 11.8% | 222 г |
| Селен, Se | 28 мкг | 55 мкг | 50.9% | 13.4% | 196 г |
| Фтор, F | 45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8889 г |
| Цинк, Zn | 3.1 мг | 12 мг | 25.8% | 6.8% | 387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 12.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 4.7% |
Энергетическая ценность Овсяная крупа геркулес составляет 380 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».