| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 69 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.2% | 854 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 15.8% | 281 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3508 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.4 мкг | 900 мкг | 16.9% | 7.5% | 591 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 8.1% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 155.64 мг | 500 мг | 31.1% | 13.8% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 8.4% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.988 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7.1% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.294 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.7% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.788 мг | 15 мг | 38.6% | 17.1% | 259 г |
| Витамин Н, биотин | 13.666 мкг | 50 мкг | 27.3% | 12.1% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5303 мг | 20 мг | 12.7% | 5.6% | 790 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.24 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.6% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 80.48 мг | 1000 мг | 8% | 3.6% | 1243 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
| Натрий, Na | 102.74 мг | 1300 мг | 7.9% | 3.5% | 1265 г |
| Сера, S | 119.51 мг | 1000 мг | 12% | 5.3% | 837 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 8.5% | 520 г |
| Хлор, Cl | 140.87 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.7% | 1633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.576 мг | 18 мг | 8.8% | 3.9% | 1142 г |
| Йод, I | 12.38 мкг | 150 мкг | 8.3% | 3.7% | 1212 г |
| Кобальт, Co | 6.47 мкг | 10 мкг | 64.7% | 28.7% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0202 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9901 г |
| Медь, Cu | 55.97 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.5% | 1787 г |
| Молибден, Mo | 5.671 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.6% | 1234 г |
| Олово, Sn | 5.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.383 мкг | 55 мкг | 33.4% | 14.8% | 299 г |
| Стронций, Sr | 6.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9592 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.8491 мг | 12 мг | 7.1% | 3.2% | 1413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.485 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.693 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 335.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 24.54 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.018 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.086 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.116 г | min 16.8 г | 36.4% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.417 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.3% | 34.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 225,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».