| Лук репчатый (Пассерование) | 82 г |
| Капуста белокочанная (Пассерование) | 86 г |
| Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке | 50 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 73 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.7% | 792 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.6% | 523 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.6% | 1082 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 21.622 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 121.171 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.4% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 90.26 мг | 500 мг | 18.1% | 11% | 554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 6.9% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.644 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 8.8% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 5% | 1203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.92 мг | 15 мг | 19.5% | 11.9% | 514 г |
| Витамин Н, биотин | 7.931 мкг | 50 мкг | 15.9% | 9.7% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 9.2% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4346 мг | 20 мг | 12.2% | 7.4% | 821 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.12 мг | 2500 мг | 9% | 5.5% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 70.8 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
| Кремний, Si | 14.471 мг | 30 мг | 48.2% | 29.3% | 207 г |
| Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2061 г |
| Натрий, Na | 55.65 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.6% | 2336 г |
| Сера, S | 127.97 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.8% | 781 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 10.8% | 563 г |
| Хлор, Cl | 88.42 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1407 г |
| Йод, I | 7.78 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.2% | 1928 г |
| Кобальт, Co | 5.553 мкг | 10 мкг | 55.5% | 33.8% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.1277 мг | 2 мг | 6.4% | 3.9% | 1566 г |
| Медь, Cu | 87.08 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.3% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 5.984 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.2% | 1170 г |
| Никель, Ni | 4.474 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.189 мкг | 55 мкг | 27.6% | 16.8% | 362 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11817 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.8171 мг | 12 мг | 6.8% | 4.1% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 54.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.529 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.222 г | min 16.8 г | 19.2% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.756 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.3% | 23.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с капустой составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».