Лаваш | 82 г |
Лаваш-Ролл [Коломенское] | 106 г |
Яйцо куриное | 57 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 57 г |
Сыр Арла Натура Сливочный [Arla] | 43 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 238.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 707 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.3% | 571 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 5.9% | 709 г |
Углеводы | 28 г | 219 г | 12.8% | 5.4% | 782 г |
Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4510 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.8% | 2332 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.3% | 1837 г |
Витамин В4, холин | 40.65 мг | 500 мг | 8.1% | 3.4% | 1230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 2.3% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 2.193 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18240 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.3% | 3195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 3.589 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3% | 1393 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.6956 мг | 20 мг | 3.5% | 1.5% | 2875 г |
Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.07 мг | 2500 мг | 2.2% | 0.9% | 4540 г |
Кальций, Ca | 36.91 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2709 г |
Магний, Mg | 5.08 мг | 400 мг | 1.3% | 0.5% | 7874 г |
Натрий, Na | 30.82 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4218 г |
Сера, S | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.3% | 3146 г |
Фосфор, P | 48.6 мг | 800 мг | 6.1% | 2.6% | 1646 г |
Хлор, Cl | 48.52 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4740 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.372 мг | 18 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3012 г |
Кобальт, Co | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 6.7% | 631 г |
Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 36364 г |
Медь, Cu | 14.47 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.6% | 6911 г |
Молибден, Mo | 2.054 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3408 г |
Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.756 мкг | 55 мкг | 8.6% | 3.6% | 1156 г |
Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31949 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.2519 мг | 12 мг | 2.1% | 0.9% | 4764 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.085 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.099 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.802 г | min 16.8 г | 4.8% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма составляет 238,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».